На всяка възраст жените искат да имат красиви и тонизирани гърди. Но малцина искат да положат усилия за постигането на тази цел. Мнозина вярват, че ако намажете гърдите си с чудотворен крем, той моментално ще се превърне в съблазнителен и еластичен. Това е нереалистично. Да, кремовете могат да го стегнат малко и да направят кожата по-мека и мека, но това е всичко. Ако изберете физическа активност за себе си, можете не само да направите гърдите си по-еластични, но и да се поберат. Със специални упражнения кръвообращението в гърдите се стимулира перфектно.
Ние също сме подготвили най-ефективните упражнения за седалището.
1. Лицеви опори от стената
Това не е никак трудно, но изпълнението му се състои в лицеви опори от стената. За да изпълните, поставете ръцете си на нивото на гърдите на стената, дръжте краката си събрани, а гърба изправен. Трябва да правите лицеви опори бавно. Такива лицеви опори трябва да се извършват поне десет пъти и поне три подхода.
2. Прес пейка
Ако имате свободно време и финансови ресурси, запишете се за фитнес. Именно във фитнес залата опитен треньор ще ви каже как да направите лежанка с максимален ефект. Ако направите десет упражнения и поне три подхода, скоро ще видите резултата.
3. Вдигане на ръце с гири
За това упражнение ще ви трябват дъмбели и пейка (ако го правите у дома и нямате пейка, легнете на пода). Изпънете ръцете си с гири отстрани. Не бързай. Повторете упражнението поне двадесет пъти в три сета.
4. Лицеви опори от пода
В това упражнение ще трябва да правите лицеви опори от пода. За целта коленичете и поставете ръцете си на ширината на раменете. Докато вдишвате, слизайте възможно най-ниско, а като издишвате, се издигайте в изходна позиция. Не бързайте, защото резултатът зависи от това.
5. Почивка за длани
Въобще не е трудно упражнение, но доста ефективно. За да изпълните, сгънете лактите малко под нивото на раменете. Поставете дланите си един срещу друг възможно най-много и задръжте в това положение десет секунди, след това се отпуснете, спуснете ръцете си. Повторете упражнението поне десет пъти.
Загрейте първо преди да правите упражненията. Това ще ви помогне да се предпазите от нараняване. Загрейте малко след тренировка. Не забравяйте да масажирате гърдите си, докато се къпете.
И помнете, нищо не се случва веднага. Само редовните упражнения и правилната грижа за гърдите ще ви помогнат да постигнете тази желана цел.