Поне веднъж в живота си всеки от нас болезнено се чудеше "Как да заспим бързо?" Ако наистина трябва да задрямате, но не можете, най-важното е да не сте нервни. В крайна сметка това оставя мечтата още по-бързо.
Но има прости техники за преодоляване на безсънието за броени минути. Именно за тях ще говорим в нашата Топ 10 начина да заспите бързо.
10. Разходете се преди лягане
Половин час в тих парк или парк върши чудеса - нервите се успокояват, главата се избистря и тялото се подготвя за почивка. Основното е да се концентрирате върху спокойствието, природата, почивката, за да можете по време на разходката да се отпуснете максимално преди лягане.
9. Отворете прозореца
Много е трудно да заспите в задушна атмосфера. Ето защо свежият въздух понякога помага за преодоляване на безсънието. Най-добрите пластмасови прозорци оборудвани с въздушен клапан ще ви дойдат по-удобно тук. Лекарите препоръчват да спите при температура 18-20 градуса. За тези, които се страхуват да замръзнат, са показани топли уютни пижами.
8. Не преяждайте преди лягане.
И изобщо не представлява заплаха за парчето. Тежестта в стомаха не ви кара да заспите бързо. Освен това преяждането често води до кошмари, тъй като тялото е под стрес.
7. Не гладувайте преди лягане.
Много е трудно да заспите на гладно. Дори ако е необходима строга диета, преди лягане можете да изпиете чаша кефир или билков чай с лайка и валериана, за да ви помогне да заспите.
6. Правете секс
Бързият и надежден начин гарантира отвличане на вниманието от всички грижи и спокоен сън в обятията на любим човек. Просто не се увличайте с експерименти и сложни акробатични пози - по-добре е да ги отложите за случая, когато не можете да заспите до сутринта.
5. Вземете топла вана
Важно е да се поддържа правилната температура на водата - 37-38 градуса. По-горещата вода ще облекчи съня като ръка. Можете да добавите етерични масла като лавандула или иланг-иланг - 5-6 капки, не повече.
4. Пийте чай от копър или топло мляко
И едната, и другата напитка насърчава релаксация и се настройва на сънливо настроение, особено ако допълвате напитката с лъжица мед. Но обикновеният чай може да има нежелан тонизиращ ефект.
3. Сменете спалното си бельо
Луксозен копринен комплект в богати нюанси може напълно да ви лиши от сън. Спалното бельо трябва да бъде проектирано в най-успокояващите цветове, а материята да е приятна за тялото. Същото важи и за пижамите и нощниците.
2. Бройте
Не е нужно да броите овце. Някой харесва слонове, някой - пеперуди, някой банкноти с достоен номинал. Основното е да се съсредоточите върху броенето, тъй като механичното изброяване на числата от един до милион няма ефект.
1. "Пуснете" мислите си
Хаосът в главата много често пречи на съня. В такава ситуация не е нужно да се насилвате да се успокоите. По-добре оставете мислите си да текат свободно във всяка посока, наблюдавайки ги отстрани. Методът изисква известно обучение, но след овладяване на умението, той работи почти безупречно.