Що се отнася до причините за постоянната умора, първото нещо, което идва на ум, е хроничната липса на сън, която през 21 век вероятно е поразила всеки жител на града. Има обаче и други причини, поради които се чувстваме съкрушени и несъчетани. Ще бъдете изумени колко много ежедневните ни навици, които вече не забелязваме, ни пречат да бъдем весели.
10. Не пиете достатъчно вода
За факта, че повечето от нас консумират по-малко течност, отколкото тялото се нуждае, напоследък се говори по телевизията и по радиото. Но бъдете честни: следвате ли съвета да пиете поне 2 литра чиста вода на ден? Но човек е 80% H2O! Дори привидно незначителна дехидратация, само няколко процента ще доведе до факта, че кръвта става по-плътна. Това означава, че е много по-трудно за сърцето да го изпомпва, така че хранителните вещества и кислородът се доставят по-бавно в тъканите и мозъка.
9. Предпочитате да не закусвате
Всички знаят, че храната е „горивото“ за нашето тяло. По време на сън тялото използва това, което сме яли за вечеря. И сутрин се нуждае от нова порция, която тя превръща в енергия. Няма храна - няма сила. Ето защо, ако не закусвате, ще се чувствате по-бързо уморени. Закуската е един вид „запалване“ за тялото.
8. Нездравословните храни доминират на вашата маса
Захарта и храните с висок гликемичен индекс причиняват рязко покачване на нивата на кръвната захар, последвано от рязко намаляване. Тези постоянни „скокове“ могат да причинят бърза умора. Затова се старайте да избягвате сладкиши и висококачествени продукти от брашно. По-добре да изберете варено пиле, кафяв ориз, задушени зеленчуци, риба.
7. Ако се чувствате „не много“, пропускате спортните тренировки
Усещането, че ще спестите останалата част от енергията си, като се грижите за себе си и не ходите на фитнес, е измамно. Това се доказва от резултатите от експеримент, проведен в САЩ. На него присъстваха хора с преобладаващо заседнала работа, поради което те постоянно се чувстваха уморени. Няколко дни в седмицата те започнаха да посещават спортни тренировки. Оказа се, че физическото възпитание, при условие че те са редовни, повишава издръжливостта, кара кръвта да се движи по-бързо и доставя повече хранителни вещества в тъканите. Следователно, дори обикновена разходка трябва да бъде предпочитана пред лежането пред телевизора на дивана.
6. За да заспите по-бързо, през нощта изпивате чаша вино
Мнозина са усетили хипнотичния ефект на тази напитка върху себе си и затова я смятат за добър начин да заспите възможно най-скоро. И тук обаче се крие измама. Да, първоначално алкохолът отпуска тялото, но след това насърчава отделянето на адреналин в кръвта, повишавайки телесната температура.Всички термометри, независимо дали са електронни, инфрачервени или живачни, ще отчитат неестествена телесна температура след пиене на алкохол. Това обяснява защо често се събуждаме през нощта, след като пием. В резултат на това са вероятни нарушения на съня, ако не са гарантирани. Трябва да спрете да пиете алкохол 3-4 часа преди лягане.
5. През почивните дни лягате по-късно от обикновено.
Ако планирате да останете будни дълго време в събота-неделя вечер, ще ви бъде по-трудно да заспите в неделя-понеделник вечер и да ставате в леглото сутрин. Ето защо не трябва да злоупотребявате с възможностите на тялото и да го тествате за сила. Ако все пак се случи и в понеделник се почувствате „съкрушени“, опитайте се да намерите около 20 минути за почивка и кратка дрямка.
4. Преди да си легнете, вие „седите“ в социалните мрежи или проверявате пощата си
Експерти от веригата магазини „Вашето здраве” съветват да изключите компютрите, лаптопите, таблетите един час преди лягане и да приберете мобилния си телефон. Ярката светлина, която излъчват екраните им, затруднява организма да се настрои за сън, тъй като потиска производството на хормона мелатонин. Ако е невъзможно да не използвате приспособления, намалете яркостта на екрана и ги дръжте далеч от лицето си.
3. На работното ви място е бъркотия
Психолозите от Принстън са установили, че вниманието е намалено и за мозъка е по-трудно да обработва информация, ако пространството около вас е „творческа бъркотия“ и честно казано, тя е претрупана. Няма нужда, разбира се, да се проверява положението на химикалки, хартия и други предмети по линията. Но най-добре е да държите нещата на местата им.
2. Отдавна не сте имали ваканция
Дългосрочният стрес и стресът, които са неизбежни при всяка работа, източват тялото, така че то се нуждае от „презареждане“. И тялото, и умът се нуждаят от възстановяване и можете да ги получите само на почивка. И не се притеснявайте, че докато сте на почивка, ще пропуснете възможностите да направите нещо важно. Периодичните почивки ни правят по-продуктивни и след почивка работим много по-ефективно.
1. Трудно ви е да откажете на някого
Много е важно да можете да кажете „не“, ако не искате да правите нещо. Опитите да угодят на някого за сметка на собствените му интереси с течение на времето водят до натрупване на раздразнение и дори гняв. Но не прекалявайте, когато се научите да отказвате. Понякога добрите дела си струва да се правят просто така.